"Mīļākā" diēta ir uztura shēma, kuras pamatā ir badošanās dienas. Tas ir piemērots tikai tad, ja cilvēks patiešām vēlas to ievērot. Pretējā gadījumā tā vietā, lai zaudētu svaru, jūs varat saņemt neapmierinātību ar ēdiena vienmuļību. Bet saskaņā ar atsauksmēm un rezultātiem 7 dienas "Favorite" diēta palīdzēs atvadīties no liekajiem kilogramiem bez ievērojamas bada sajūtas (izņemot dzeršanas dienas).
Diētas ēdienkartes "Favorite" principi katrai dienai
Ar "Izlases" diētu ēdienkarte 7 dienām tiek sastādīta monotoni. Katru dienu tiek patērēts viena veida ēdiens - augļi, dārzeņi, olbaltumvielu pārtika. Svarīgi sekot līdzi ēdiena daudzumam, ēst to mazākās porcijās. Jo mazāk pārtikas jūs ēdat, jo labāk ķermenim. Organisms sadedzina liekos taukus, gremošanas sistēma atslābinās, attīrās.
1 diena - dzeršana
Ūdens ir labākais ķermeņa tīrīšanas līdzeklis. Tāpēc diētas izvēlne "Izlase" 7 dienām sākas ar viņu. Ieteicams izdzert 2-3 litrus minerālūdens, atšķaidītas sulas, zāļu tējas.
Organisma attīrīšanai vēlamas arī zāļu vannas un kontrastduša.
2 diena - dārzeņi
Dārzeņi ir labs veids, kā bagātināt savu uzturu ar svarīgiem vitamīniem un minerālvielām. Bet mūsu tautieši tos neizmanto pietiekamā daudzumā. Par to liecina Viedokļu loga pagājušajā gadā veiktās aptaujas rezultāti. Saskaņā ar rezultātiem tikai 9% cilvēku regulāri ēd dārzeņus visa gada garumā kā papildinājumu galvenajai ēdienreizei.
"Mīļākās" diētas diētā vienmēr ir iekļauti dārzeņi. Turklāt tos izmanto visu dienu.
Ieteicami šādi dārzeņi:
- ķiploki;
- bietes;
- brokoļi;
- jebkuri kāposti;
- spināti;
- selerijas, selerijas lapas;
- pētersīļi;
- tomāti;
- gurķi;
- kreses;
- burkāns;
- ķirbis;
- sīpols;
- lapu dārzeņi;
- saknes;
- kolrābji;
- paprika;
- sparģeļi;
- saldais kartupelis;
- baklažāns.
Sekojošā recepte palīdzēs bagātināt "Mīļākās" diētas ēdienkarti ar dārzeņiem.
Dārzeņu salāti ar sēnēm
Sastāvdaļas:
- 150 g zaļo salātu;
- 150 g svaigu sēņu;
- 100 g mandeles;
- olīvju eļļa;
- sāls.
Sagatavošana:
- Salātus nomazgā, sagriež mazos gabaliņos.
- Sarīvē jēlas sēnes.
- Sasmalciniet mandeles.
- Sajauciet sastāvdaļas.
- Pievieno sāli.
- Sezona ar olīveļļu.
3. diena - dzeršana
Jūs varat atkārtot "Iecienītākās" diētas 1. dienu vai izmantot augu attīrošo spēku. Slavenākais tīrīšanas augs ir nātre. Tas attīra asinis, aknas, ādu. Ieteicams 3 reizes dienā izdzert glāzi nātru buljona. Pārējo šķidrumu papildina ar tīru ūdeni.
Vēl viens noderīgs augs ir pienenes, kas atvieglo kuņģa-zarnu trakta darbību, palīdzot cilvēkiem, kas cieš no aizcietējumiem.
Katru rītu vēlams izdzert glāzi silta minerālūdens ar citronu sulu. Tas palīdzēs uzlabot gremošanu.
Zāļu tējai varat pievienot 1 tējk. medus.
4. diena - augļi
Visas augļu dienas laikā tiek patērēti tikai augļi (maksimālais svars līdz 1, 5 kg).
Ieteicamie augļi:
- citronu;
- godži;
- greipfrūti;
- avokado;
- āboli;
- banāni;
- melleņu;
- dzērvene;
- ananāss;
- bumbieri;
- apelsīni;
- kivi;
- plūmes.
Lūdzu, ņemiet vērā: banānus var iekļaut "Mīļākās" diētas uzturā minimālā daudzumā - ne vairāk kā 200 g.
Laba recepte "Mīļākā" diētai ir augļi ar čia sēklām.
Augļi ar čia sēklām
Sagriež 1-2 augļus, apkaisa ar 1-2 ēd. k. l. Chia sēklas. Salātus var saldināt ar 1 tējk. medus.
Čia sēklas satur labvēlīgas omega-3 skābes, kuru trūkst jebkurā uzturā.
5. diena - olbaltumvielas
Šīs dienas pamatā ir palielināts olbaltumvielu patēriņš. 15% vietā tas veido 20-30% no kopējā ikdienas enerģijas patēriņa. Sakarā ar to samazinās ogļhidrātu un tauku saturs uzturā, kas noved pie enerģijas ražošanas galvenokārt no tauku rezervēm. Rezultāts ir svara zudums.
Atļautie produkti:
- siers;
- zivs;
- piens;
- olas;
- sojas;
- liesa gaļa;
- dārzeņi;
- rieksti un sēklas;
- ūdens.
Pēc proteīna dienas pēc "Favorite" diētas izmēģiniet šādu ēdienu.
Vārīti olu dārzeņi
Ēdienu gatavošanai izmantojiet jebkurus dārzeņus, kas papildināti ar vārītu olu, citronu sulu, olīveļļu.
Jo īpaši lapu dārzeņos ir daudz magnija, olas satur dzelzi, augstas kvalitātes olbaltumvielas. Pateicoties šādam sastāvam, nebūs muskuļu masas zuduma, bet gan tauku rezervju likvidēšana.
6. diena - dzeršana
Ideāls dzēriens "Favorite" diētas 6. dienai ir svaigs smūtijs. Bet eksperti iesaka arī dārzeņu un augļu sulas, kurām ir labvēlīgas īpašības. Dažas minūtes pēc lietošanas to bioloģiski aktīvās vielas nonāk asinsritē, nodrošinot organismu ar vēl nebijušu daudzumu barības vielu, bioloģiski aktīvo enzīmu, vitamīnu un minerālvielu.
300 ml dārzeņu vai augļu sulas dienā paātrinās organisma attīrīšanos. Atcerieties, jo svaigāka sula, jo vairāk ieguvumu. Tāpēc pagatavojiet dzērienu tieši pirms lietošanas. Ilgstoša sulas atstāšana izraisīs oksidēšanos, pakāpenisku vitamīnu un enzīmu zudumu.
Bet nepārspīlējiet ar augļu sulām. Salīdzinot ar veseliem augļiem, tajos ir vairāk fruktozes, t. i. , cukura. Labākais risinājums ir sajaukt augļu un dārzeņu sulas (ar lielāku dārzeņu attiecību).
7. diena – līdzsvarota
Sabalansēts uzturs ir veselīgs veids, kā ēst pārtiku, kurā nav daudz tauku, vienkāršu cukuru un nepiemērotu pārtiku. Svarīgs ir arī ēdiena pagatavošanas veids.
Uzturs ar iecienītāko diētu 7 personām ir daudzveidīgs, ar sabalansētu būtisku uzturvielu, vitamīnu, minerālvielu attiecību. Ieteicamā enerģētiskā un uzturvērtība dienā ir:
- 9500 kJ;
- 80 g proteīna;
- 70 g tauku;
- 320 g ogļhidrātu.
Jūsu mīļotā ēdienkartē 7. dienā var ietilpt sēnes, atspirdzinoši ēdieni (salāti, zaļie dārzeņi). Ieteicami pākšaugi, diedzēti graudaugi.
Piemēroti augļi ir citrusaugļi, ananāsi (ieteicami aknu atjaunošanai). Augu jaunie dzinumi, sparģeļi, ingvers, koriandrs labi noder organisma detoksikācijai. Bietes, pētersīļi, kurkuma ir labas aknām.
7. dienā vari palutināt sevi ar veselīgu desertu.
Jogurta deserts ar paštaisītu ievārījumu
Sastāvdaļas:
- 1 baltais jogurts (var izmantot grieķu jogurtu)
- 1-2 tējkChia sēklas;
- svaigi augļi (avenes, zemenes utt. );
- mājās gatavots ievārījums.
Ielieciet ievārījumu glāzes apakšā, pievienojiet atdzesētu jogurtu, kas sajaukts ar čia sēklām un svaigiem augļiem.
Mīļākā diēta - detalizēta ēdienkarte 7 dienām
Sastādot Mīļākās diētas ēdienkarti 7 dienām, paturiet prātā, ka pareiza detoksikācija ir jāatbalsta ar palielinātu šķidruma uzņemšanu. Dzeriet vismaz 2-3 litrus negāzēta ūdens (atstājiet krāna ūdeni nostāvēties, lai iztvaikotu hlors), zāļu tējas (pienene, lucerna, nātre).
Detalizēta "Mīļākās" diētas ēdienkarte 7 dienām:
1 diena
- Brokastis: tēja.
- Pēcpusdienas uzkodas Nr. 1: dzeramais jogurts.
- Pusdienas: buljons.
- 2. pēcpusdienas uzkoda: dzeramais jogurts.
- Vakariņas: piens.
2. diena
- Brokastis: sautēti burkāni.
- Pēcpusdienas uzkodas numurs 1: kāposti.
- Pusdienas: selerijas, tomāti, gurķi.
- Pēcpusdienas uzkodas numurs 2: kolrābji.
- Vakariņas: paprika, tomāti, sīpoli, cukini.
3. diena
- Brokastis: zāļu tēja.
- Pēcpusdienas uzkodas Nr. 1: piens.
- Pusdienas: buljons.
- Pēcpusdienas uzkodas numurs 2: kefīrs.
- Vakariņas: piens.
4. diena
- Brokastis: ābolu kompots.
- Pēcpusdienas uzkodas numurs 1: apelsīns.
- Pusdienas: ābols, zemenes, apelsīns.
- Pēcpusdienas uzkodas numurs 2: greipfrūts.
- Vakariņas: cepti āboli.
5. diena
- Brokastis: 2 olas, dārzeņi.
- 1. uzkoda: baltais jogurts.
- Pusdienas: vista ar zaļajām pupiņām.
- 2. launags: sojas piens.
- Vakariņas: salāti ar kvinoju un tunci.
6. diena
- Brokastis: zāļu tēja.
- Pēcpusdienas uzkodas numurs 1: greipfrūts.
- Pusdienas: buljons.
- 2. launags: ābolu sula.
- Vakariņas: piens.
7. diena
- Brokastis: jogurts, pilngraudu maize, apelsīns.
- Pēcpusdienas uzkodas Nr. 1: dzeramais jogurts.
- Pusdienas: liesa gaļa (vista, tītars, liellopu gaļa) ar piedevu (makaroni, rīsi, kartupeļi) un svaigiem dārzeņiem.
- Pēcpusdienas uzkodas numurs 2: kefīrs.
- Vakariņas: tunča salāti.
Rezultāti un pārskati par 7 dienu diētu "Mīļākais"
Atsauksmes un rezultāti par diētu "Mīļākā" liecina par tās efektivitāti. Pēc nedēļas daži tievēja atbrīvojās no 2-10 kg. Bet atcerieties, ka krass, masīvs svara zudums nesniedz ilgtermiņa rezultātus. Papildus yo-yo efektam radikāls svara zudums ir neveselīgs.
Arī pārskati par "Mīļākā" diētu 7 dienas norāda uz vairākām šīs uztura shēmas priekšrocībām: straujš svara zudums, pietiekams daudzums uzturā, izsalkuma trūkums.
Bet diētu nevajadzētu pārmērīgi izmantot. Organismam ir bīstams ilgstošs mainīgu monodienu ierobežojums, kas prasa ikdienas visu uzturvielu piegādi.
Diētas padomi un noteikumi "mīļākie"
Ievērojot diētu, paturiet prātā vingrinājumus. Sports stimulē asinsriti. Ar sviedriem tiek izskalotas ne tikai kaitīgās vielas, bet arī stress, nemiers, slikts garastāvoklis.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās:
- desas;
- baltmaize un milti;
- saldumi;
- cepts ēdiens;
- pusfabrikāti;
- šokolāde;
- alkohols;
- pārmērīgs sāls, lipekļa daudzums.
Kā 7 dienu ēdienkarti padarīt efektīvāku?
Lai sasniegtu maksimālos rezultātus 7 dienu laikā pēc diētas "Favorite" ar vienu uztura maiņu nepietiek. Centieties mazāk uztraukties, atpūsties biežāk, nodrošināt ķermenim daudz miega, saules gaismas, labu garastāvokli. Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Garas pastaigas ir laba izvēle. Piemērotas ir arī aerobās kustības formas, piemēram, riteņbraukšana, skriešana, pilates, joga.
Izejiet no "mīļākās" diētas
Pēc diētas beigām pakāpeniski palieliniet vitamīnu un šķiedrvielu uzņemšanu. Nevajag uzreiz pagatavot treknu cūkgaļas steiku – kuņģim pie tā jāpierod pamazām.
Atgriešanās pie normālas ēšanas vajadzētu būt lēnai. Uzturā ieteicams pievienot skābētus kāpostus, kefīru (vēlams no Tibetas sēnēm), pamazām papildināt ēdienkarti ar citiem veselīgiem produktiem. Tas palīdzēs uzturēt veselīgu zarnu vidi.
Cietā diētas versija "Favorite" 7 dienas
Smagākā forma ietver īslaicīgus bada streikus. Dārzeņu un augļu dienu vietā dzer tikai svaigi spiestas sulas.
Pārtikas produktu rotācijas secība uzturā 21 dienai
Izmantojot šo iespēju, mijas dārzeņu, augļu, olbaltumvielu, badošanās dienas. Saskaņā ar atsauksmēm, "Favorite" diēta, kas aprēķināta 21 dienai, garantē svara zudumu.
Šīs uztura shēmas laikā ir aizliegts:
- dzert alkoholiskos dzērienus, alu, vīnu, cukuru saturošus dzērienus;
- patērē cukuru, baltmaizi, kartupeļus.
Diēta ietver badošanās dienas, lai attīrītu ķermeni.
Tālāk redzamā izvēlnes piemērs ir paredzēts 11 dienām. Pēc tam tas turpinās pēc grafika no 1. dienas un beidzas 21. dienā.
1. diena - piens:
- 1 litrs piena vai kefīra.
- Produktus sadala 5 porcijās, patērē visas dienas garumā.
2. diena – olbaltumvielas:
- Brokastis: nesaldināta melnā kafija vai tēja, 1 tējk. medus.
- Pusdienas: 1 ēd. k. buljona, 125 g vārītas liesas gaļas vai zivs (alternatīva: 2 olas, 50 g siera), 50 g tumšās maizes.
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 ēd. k. piena vai tējas, 1 tējk. medus.
- Vakariņas: 125 g vārītas liesas gaļas vai zivs (alternatīva: 2 olas, 50 g siera).
3. diena - augļi un dārzeņi:
- Brokastis: 2 āboli (apelsīni), kafija vai tēja.
- Pusdienas: salāti (vai sautēti dārzeņi), 25 g tumšās maizes.
- Pēcpusdienas uzkodas: 2 āboli (apelsīni).
- Vakariņas: dārzeņu salāti, 25 g tumšās maizes.
- Pirms gulētiešanas: tēja + 1 tējk. medus.
4. diena - izsalcis:
- 1 litrs piena.
- 1 ēd. k. tomātu sula.
- 100 g tumšās maizes.
- Ēdieni tiek atdalīti pēc vēlēšanās, patērēti visu dienu.
5. diena – gaļa:
- 300 g vārītas liesas gaļas, sadalot 5 porcijās visai dienai.
- No rīta - kafija vai tēja.
- Pa dienu un vakarā - mežrozīšu novārījums.
6. diena - olbaltumvielas (skatīt 2. dienu).
7. diena - augļi un dārzeņi (skatīt 3. dienu).
8. diena - ābols:
- 1, 5 kg nomizotu ābolu.
- Produktus sadala 5 porcijās, patērē visas dienas garumā.
9. diena - biezpiena siers:
- 400 g biezpiena.
- ½ l kefīra.
- Produktus sadala 5 porcijās, patērē visas dienas garumā.
10. diena – izsalcis (skat. 4. dienu).
11. diena - dārzeņi:
- 1, 5 kg dārzeņu.
- Produktus sadala 5 porcijās, patērē visas dienas garumā.
Ja 20 dienu diētas laikā tiek samazināts svars (kas nav vēlams), varat to jebkurā laikā pārtraukt un, ja nepieciešams, atkārtot.
"Mīļākās" diētas plusi un mīnusi
Mīļākā diēta 7 dienām nodrošina gremošanas atvieglošanu, iztukšošanas regulēšanu, viegluma sajūtu.
Bet ir arī negatīvi aspekti, tostarp:
- nelīdzsvarotība;
- daudzveidības trūkums;
- dažreiz izsalkums.
Tāpat kā jebkurai uztura shēmai, kas ierobežo noteiktu pārtikas produktu lietošanu, arī "Iecienītajai" diētai ir kontrindikācijas. Tie ietver šādus nosacījumus:
- aknu slimības (ieskaitot hroniskas);
- kuņģa darbības traucējumi;
- sirds un asinsvadu slimības;
- cukura diabēts;
- grūtniecība;
- laktācija.
Kura diēta ir labāka - "mīļākā" vai "6 ziedlapiņas"?
6 ziedlapiņu diēta (zviedru diētas shēma) ir balstīta uz 6 badošanās dienām:
- zivs;
- dārzeņu;
- cālis;
- grauds;
- biezpiens;
- augļains.
Saskaņā ar atsauksmēm un rezultātiem iecienītākā diēta 7 dienas ir nedaudz zemāka par "6 ziedlapiņām". Visticamāk, tas ir saistīts ar zviedru pārtikas shēmas sātīgāko ēdienkarti, dzeršanas dienu trūkumu.
Mīļākā diētas ēdienkarte 7 dienām - kompetents viedoklis
Pāreja no neveselīga uztura uz sabalansētu uzturu parasti noved pie garastāvokļa uzlabošanās, svara zuduma (īpaši bīstamo vēdera tauku izvadīšanas) un nereti arī veselības uzlabošanās. Ir arī pierādīts, ka tas uzlabo imūnsistēmas darbību, normalizē darbu. Diēta "Mīļākā" pozitīvi ietekmē visa gremošanas trakta, īpaši zarnu, darbību. Bet tā ievērošana ir ierobežota monotonijas, vairāku svarīgu vielu trūkuma dēļ uzturā. Tāpat pirms uztura shēmas ievērošanas ir nepieciešama ārsta konsultācija.